코어, 등, 하체, 등&하체 X 승모근 Good Morning & Y Raise(등&하체x승모근)
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등과 햄스트링 그리고 힙 운동인 Good Morning
그라고 어깨 관절 안정성 그리고 승모근 강화 운동인 Y Riase입니다
전반적인 하체 후면을 강화하고
강한 등근육과 말린 어깨의 개선을 타겟으로 하는
박원짐의 운동 루틴을 소개합니다!
-주의사항-(Good Morning)
1: 빨리 내려가지 마세요!
2: 그냥 내려간다는 느낌보다는 허벅지 뒷쪽과 엉덩이를 쭉 늘려준다는 느낌으로 내려가세요!
3: 허리가 말리지 않도록 주의하세요!
4: 상체를 숙일때 호흡을 들이마시고 상체를 들어올리면서 호흡을 뱉으세요!
5: 상체를 숙일땐 천천히, 상체를 들어올릴땐 힘차게 들어올리세요!
.
.
.
-주의사항-(Y Raise)
1: 팔을 뒤로 보낼때는 가슴을 활짝 펴주세요!
2: 팔을 뒤로 보낸후 1초정도는 잡아주세요!
3: 등을 쥐어짠다는 느낌으로 진행하세요!
4: 빨리 하지 마세요!
5: 고개가 너무 앞으로 나가지 않도록 주의하세요!
그라고 어깨 관절 안정성 그리고 승모근 강화 운동인 Y Riase입니다
전반적인 하체 후면을 강화하고
강한 등근육과 말린 어깨의 개선을 타겟으로 하는
박원짐의 운동 루틴을 소개합니다!
-주의사항-(Good Morning)
1: 빨리 내려가지 마세요!
2: 그냥 내려간다는 느낌보다는 허벅지 뒷쪽과 엉덩이를 쭉 늘려준다는 느낌으로 내려가세요!
3: 허리가 말리지 않도록 주의하세요!
4: 상체를 숙일때 호흡을 들이마시고 상체를 들어올리면서 호흡을 뱉으세요!
5: 상체를 숙일땐 천천히, 상체를 들어올릴땐 힘차게 들어올리세요!
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-주의사항-(Y Raise)
1: 팔을 뒤로 보낼때는 가슴을 활짝 펴주세요!
2: 팔을 뒤로 보낸후 1초정도는 잡아주세요!
3: 등을 쥐어짠다는 느낌으로 진행하세요!
4: 빨리 하지 마세요!
5: 고개가 너무 앞으로 나가지 않도록 주의하세요!
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